Как поднять иммунитет в домашних условиях?

Содержание статьи:

• Что такое иммунитет
• Причины ослабленного иммунитета
• Симптомы
• Как укрепить иммунитет в домашних условиях
• Что не поможет укрепить иммунитет
• Профилактика иммунного сбоя

Иммунитет защищает наш организм от разных заболеваний и воздействия неблагоприятных факторов. Поэтому его важно поддерживать и повышать. Поговорим, как именно работает иммунная система, что она из себя представляет и как укрепить защитные функции организма.

Что такое иммунитет

Иммунитет — это сложная система, которая состоит из большого количества клеток и процессов. Его главная задача — защита от любых чужеродных агентов, которые попадают извне: вирусов, бактерий, грибка, аллергенов. Иммунная система также уничтожает устаревшие или «вышедшие из строя» клетки. Ежедневно в организме человека происходят клеточные перерождения, которые в дальнейшем могут привести к образованию опухоли. Иммунитет моментально реагирует на эти трансформации и утилизирует раковые клетки, поэтому новообразование не успевает сформироваться.

Защитная реакция начинается с момента контакта с чужеродным агентом, после чего иммунные клетки удаляют его и устраняют следы пребывания «врага». Нарушение хотя бы одного из этих звеньев провоцирует развитие болезней, которые могут нести серьезную угрозу здоровью и жизни.

Иммунитет делят на два вида:

1. Врожденный. Он действует немедленно — иммунные клетки быстро обнаруживают проблему и сразу приступают к ее утилизации. Такая защита есть у любого человека с самого рождения. Она формируется собственной иммунной системой и антителами, передающимися от матери во время беременности и грудного кормления.
2. Приобретенный иммунитет формируется в течение жизни и имеет более сложную структуру и механизм действия. При обнаружении чужеродного агента формируется иммунный ответ и в очаг инфекции отправляются клетки, которые отвечают за ликвидацию конкретного «врага». Иммунитет «запоминает» инфекцию и при повторном контакте с ней реагирует гораздо быстрее. Это позволяет легче переносить болезнь в будущем или не допускать ее развития.

Причины ослабленного иммунитета

Снижение иммунной защиты организма может произойти как из-за внешних, так и из-за внутренних факторов. Некоторые из них временные и их легко устранить, а другие нуждаются в квалифицированной медицинской помощи и детальной диагностике.

Внешние причины ослабления иммунитета:

• неправильное питание;
• дефицит или чрезмерное употребление витаминов, минералов и микроэлементов с продуктами;
• малоподвижный образ жизни или чрезмерные физические нагрузки;
• лишний вес, ожирение;
• бессонница, недосып;
• хронический стресс, психоэмоциональное перенапряжение;
• вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотических средств;
• бесконтрольный прием лекарственных препаратов;
• контакт с радиацией, ядами, опасными химикатами;
• проживание в неблагоприятной экологической среде;
• несоблюдение режимов сна и отдыха.

Внутренние причины ослабления иммунитета:

• онкозаболевания, в том числе заболевания кроветворной системы: лимфома, лейкоз;
• нарушение всасывающей функции кишечника;
• патологии печени и почек;
• иммунодефицит, в том числе ВИЧ-инфекция;
• паразитарная инфекция, глистная инвазия;
• хронические заболевания в анамнезе;
• генетическая предрасположенность;
• травма, перенесенная операция или болезнь;
• длительный или пожизненный прием лекарств;
• прохождение курса химиотерапии.

Снижение иммунной защиты также может возникать на фоне гормональной перестройки в подростковом периоде, во время беременности и климакса.

Симптомы

Ослабленный иммунитет негативно сказывается на всех органах и системах, поэтому страдает физическое и ментальное здоровье человека. Клинические проявления иммунодефицита у мужчин и женщин одинаковые. Часто эти проявления остаются незамеченными или расцениваются как признак другой соматической болезни, не связанной с иммунной системой. Это существенно затрудняет раннюю диагностику.

Самые распространенные симптомы сниженного иммунитета:

• снижение работоспособности, быстрая утомляемость;
• чувство усталости и разбитости;
• частая головная боль;
• беспричинная смена настроения, повышенная раздражительность;
• тревожность, депрессия;
• нарушение сна;
• ломкость ногтей, выпадение волос, сухость и потускнение кожи;
• частые и затяжные ОРЗ;
• увеличение лимфатических узлов;
• частые гнойные поражения кожи и грибковые инфекции;
• медленное заживление даже небольших ран;
• частые обострения хронических заболеваний;
• озноб, мышечная боль;
• язвы вокруг рта, на внутренней стороне щеки;
• вздутие живота, расстройство пищеварения.

Как укрепить иммунитет в домашних условиях

Важно не просто знать, как поднять иммунитет в домашних условиях, но и как повысить его правильно. В интернете можно найти большое количество «полезных» советов и рекомендаций, которые обещают укрепить иммунную систему и навсегда забыть о любых болезнях. Но многие из этих советов неэффективны и даже опасны для здоровья. Повышать иммунитет можно только с помощью проверенных и доказанных способов.

Эффективно и безопасно усилить иммунную защиту поможет:

1. Закаливание. Это физиотерапевтический метод, к которому относятся солнечные и воздушные ванны, купание и другие. Закаливание увеличивает работоспособность, улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм и повышает устойчивость к разным заболеваниям, особенно к простудам.
2. Правильное питание. Для поддержки иммунной защиты необходимо регулярно потреблять достаточное количество белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Поэтому рацион питания должен включать крупы, овощи и фрукты, мясо и рыбу, молочные продукты.
3. Витаминотерапия. Важно понимать, что витамины относятся к лекарственным препаратам, поэтому их бесконтрольный прием может навредить здоровью. Если в организме всего хватает, то есть риск, что прием витаминов приведет к гипервитаминозу —это состояние не менее опасно, чем дефицит. Поэтому принимать витамины наугад, без предварительной консультации врача нельзя. Перед началом витаминотерапии необходимо сдать анализы, пройти полное обследование и определить уровень дефицита.
4. Лечение заболеваний. Для поддержания иммунитета нужно знать о «слабых» местах своего организма, имеющихся патологиях и предрасположенностях. Для этого необходимо регулярно проводить профилактические осмотры и своевременно обращаться к врачу при выявлении симптомов заболеваний.
5. Режим и физическая активность. Укрепление иммунной системы невозможно без полноценного отдыха. Взрослому человеку необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Также важно контролировать свой вес, регулярно делать зарядку и заниматься спортом: плаванием, йогой, пилатесом, совершать пешие и велосипедные прогулки.
6. Отказ от вредных привычек. Исключение из жизни курения, алкогольных напитков и наркотиков — залог здоровой и долгой жизни.
7. Позитивные эмоции. Стресс — это главный враг иммунитета, поэтому необходимо ограничить или устранить контакты со стрессовыми факторами.

Что не поможет укрепить иммунитет

Укреплять иммунную защиту нужно правильно. Для этого необходимо знать, какие способы можно использовать, а от чего лучше отказаться. Повышению иммунитета не способствуют:

• тяжелые физические нагрузки;
• травмоопасные виды спорта;
• ныряния в прорубь;
• сахар и сладости;
• длительное пребывание на солнце;
• кофе, энергетики;
• самолечение;
• диеты и экстремальные способы похудения.

Профилактика иммунного сбоя

Предотвратить снижение иммунитета помогает:

• правильное, рациональное и разнообразное питание;
• минимизация стресса и психоэмоционального перенапряжения;
• регулярная физическая активность;
• прогулки на свежем воздухе;
• вакцинация согласно Национальному календарю прививок;
• отказ от вредных привычек;
• качественная личная гигиена;
• позитивные эмоции;
• здоровый сон и отдых;
• контроль состояния здоровья — проведение профилактических медицинских осмотров;
• своевременное посещение врача и лечение заболеваний.

Источники:

1. Светоуправляемая активация иммунитета. Намиот В.А., Клюкин Л.М., Клюкина Т.В., Кузнецов А.А. Клиническая геронтология. 2010. с.56-57.
2. Аллергия и "проблемы с иммунитетом" как социокультурный феномен. Сидорович О.И., Нелюбина А.С., Лусс Л.А. Доктор.Ру. 2020. Т19, №4. с.61-66.