Реабилитация после коронавируса в домашних условиях

Содержание статьи:

• Какое время понадобится для восстановления после ковида
• Последствия коронавируса для организма
• Цели и задачи реабилитации
• Как восстановиться после коронавируса
  • Выполнение повседневных функций
  • Сбалансированное питание
  • Медикаментозное лечение
  • Дыхательная гимнастика
  • Лечебная физкультура
  • Массаж и мануальная терапия
  • Полноценный режим сна
  • Преодоление стрессов, чувства тревоги и депрессии
• Что нельзя делать в период восстановления после Covid-19
• Когда нужно обратиться к врачу
• Советы по реабилитации после ковида в домашних условиях

Постковидный синдром — комплекс симптомов, которые возникают у человека, переболевшего коронавирусной инфекцией. Симптомы начинают проявляться сразу после выздоровления и продолжаются в течение нескольких месяцев. Также бывают отдаленные последствия, которые возникают через 4-6 месяцев после болезни, и человек даже не связывает их с перенесенным Covid-19.

Какое время понадобится для восстановления после ковида

Полное восстановление после ковида занимает от 6 до 12 месяцев. Комплекс реабилитационных мероприятий позволяет значительно сократить этот период. Проходить реабилитацию человек может в домашних условиях, используя рекомендации, которые дает врач после выписки.

Последствия коронавируса для организма

Длительное сохраняющееся последствие ковида — одышка. Она связана с поражением альвеол, мелких бронхов. Одышка возникает при физической нагрузке, причиняет человеку довольно сильное беспокойство, ухудшает работоспособность.

Повышенная утомляемость — главное, и самое сложное для человека, последствие коронавирусной инфекции. Слабость может достигать такой степени, что человек не способен даже к самообслуживанию.

Депрессию вызывает не только само состояние болезни, пребывание в стационаре и осознание своей беспомощности. Отличительная черта коронавируса — угнетающее влияние на головной мозг. Поэтому переболевшие ковидом в течение долгого времени страдают от избыточной тревожности, плохого настроения, эмоциональной неустойчивости.

Цели и задачи реабилитации

Реабилитация после коронавируса направлена на полное восстановление нарушенных функций организма. При прохождении ее в домашних условиях важно заручиться поддержкой членов семьи, объяснить им, что вам понадобится их помощь.

Восстанавливаться после коронавируса нужно в следующих направлениях:

• нормализация дыхательной функции;
• устранение физической и эмоциональной усталости;
• нормализация кровообращения, работы сердца;
• улучшение пищеварения;
• профилактика отдаленных осложнений.

Как восстановиться после коронавируса

Нормализация самочувствия, исчезновение основных симптомов — еще не полное выздоровление. Для восстановления организма после ковида требуется проведение реабилитационных мероприятий — улучшение респираторной функции легких, кровообращения, интеллектуально-эмоциональной сферы. Для этого используют лечебную физкультуру, массаж, сбалансированное питание, регуляцию режима труда и отдыха.

Выполнение повседневных функций

Люди, у которых коронавирус вызвал пневмонию, во время лечения находились на аппарате искусственной вентиляции легких. Последствием этого становится отек голосовых связок, осиплость голоса. Для восстановления голоса следует ограничить нагрузку на связки — разговаривать только по мере необходимости, не кричать и не шептать. Разработать голосовые связки помогают вокальные упражнения, питье воды мелкими глотками.

Интубационная трубка раздражает не только голосовые связки, но и всю слизистую глотки и гортани. Из-за этого страдает функция глотания твердой пищи, и даже жидкости. Восстановить нормальное глотание помогают:

• употребление полужидкой пищи комнатной температуры;
• питье жидкости через трубочку;
• прием пищи сидя или стоя;
• медленное и тщательное пережевывание пищи;
• сосредоточенный прием пищи в спокойных условиях.

У людей, которые перенесли ковид в тяжелой форме, значительно страдают интеллектуальные функции — внимание, память, мышление. Симптомы могут проявиться как сразу, так и через несколько месяцев после болезни. Восстановить интеллект помогут следующие мероприятия:

• физические упражнения;
• разгадывание кроссвордов, числовых головоломок, ребусов;
• чтение, запоминание стихов;
• составление режима дня, планирование дел на неделю, месяц вперед.

В интеллектуальном восстановлении после коронавируса важно не переусердствовать, чтобы не напрягать мозг излишним образом. Как только вы начинаете чувствовать усталость, появляется рассеянность внимания — нужно прекращать упражнение.

Для человека, переболевшего ковидом, сложность вызывает выполнение даже обыденных повседневных действий:

• гигиенические процедуры — чистка зубов, умывание, принятие ванны;
• приготовление пищи;
• домашняя уборка;
• поход за продуктами.

В процессе реабилитации после ковида важно не стесняться просить помощи у членов семьи. Переутомление ни в коей мере не способствует быстрому восстановлению организма. Все обыденные действия следует выполнять по мере сил, а при возникновении слабости или головокружения сразу прекращать занятие.

Сбалансированное питание

Основная рекомендация по питанию после коронавирусной инфекции — сбалансированность рациона. Чтобы полностью восстановиться после ковида, организму нужны белки, углеводы, витамины и микроэлементы. В рацион обязательно должны входить следующие продукты:

• кисломолочные — кефир, творог, простокваша;
• нежирное мясо и рыба;
• свежие овощи и фрукты;
• злаки.

Следует установить дробный режим приема пищи — небольшими порциями, 5-6 раз в день. Это обеспечит лучшее усвоение питательных веществ, нормальную работу кишечника.

Медикаментозное лечение

Лекарственные препараты, которые необходимы, чтобы восстановить после ковида нарушенные функции органов, назначает врач при выписке. Среди них:

• антикоагулянты для профилактики тромбов;
• средства для улучшения микроциркуляции крови;
• ноотропные препараты для нормализации работы головного мозга;
• поливитамины для укрепления организма в целом.

Минимальный курс приема лекарств — месяц после болезни. Продление курса возможно по назначению врача.

Дыхательная гимнастика

Очень важны гимнастические упражнения в реабилитации дыхательной системы, которая больше всего страдает при коронавирусной инфекции. Ведущим признаком нарушения дыхания служит одышка. Облегчить ее можно следующими способами:

• спать лежа на животе, сидеть с наклоном вперед и упором в колени;
• глубокое дыхание животом при физической нагрузке;
• контролируемое дыхание в покое.

Технику контролируемого дыхания можно применять в любые моменты, когда вы спокойно сидите и не заняты какими-то делами. Упражнение выглядит следующим образом:

• принять удобное положение с опорой для спины;
• положить одну ладонь на грудь, другую на живот;
• расслабиться и сконцентрироваться на процессе дыхания;
• делать медленные вдохи через нос и выдохи через рот;
• рука на животе должна подниматься выше, чем рука на груди.

Выполнять упражнение следует не менее 5 минут, в день делать столько подходов, сколько это возможно. Дыхательную реабилитацию после коронавируса нужно продолжать до полного исчезновения одышки при физической нагрузке и в покое.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура помогает восстановлению организма за счет улучшения кровоснабжения мышц и внутренних органов, насыщения тканей кислородом. Оздоровительные физические упражнения, которые можно делать дома:

• ходьба на месте;
• шагание по ступенькам — это можно делать на лестнице, либо с помощью специальной гимнастической ступеньки;
• отталкивание от стены вытянутыми руками;
• подъемы вытянутых рук в стороны и вверх;
• вставание со стула;
• вставание на цыпочки;
• приседания.

Упражнения следует выполнять по 10-15 подходов каждое, отводя на тренировку 15-20 минут в день.

Массаж и мануальная терапия

Коронавирусная инфекция приводит к нарушению микроциркуляции в тканях. Это проявляется болями в мышцах и суставах, скованностью движений. Лечебный массаж поможет восстановить кровоток в тканях, обеспечит их насыщение кислородом. Мануальная терапия направлена на разработку суставов, восстановление двигательной функции.

Полноценный режим сна

Регуляция сна поможет быстрее восстановиться после ковида. Наладить полноценный и качественный сон можно с помощью следующих мероприятий:

• отказ от просмотра телевизора, работы с компьютером по вечерам;
• прогулка на свежем воздухе за 1-2 часа до сна;
• тщательное проветривание спальни;
• использование ортопедической подушки, утяжеленного одеяла;
• прием снотворных препаратов по назначению врача.

Преодоление стрессов, чувства тревоги и депрессии

Тревожность и депрессия — одно из самых частых проявлений постковидного синдрома. Избавиться от них помогут:

• регуляция режима труда и отдыха;
• регулярные прогулки на свежем воздухе;
• новые хобби;
• просмотр позитивных фильмов и чтение книг.

Если вы не можете справиться с депрессией дома самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.

Что нельзя делать в период восстановления после Covid-19

Ваша задача, чтобы быстрее реабилитироваться после коронавируса — помогать своему организму. Ни в коем случае нельзя ему мешать, поэтому запрещено:

• курить, употреблять алкоголь;
• подвергать себя чрезмерному физическому напряжению, стрессам;
• садиться на жесткую диету;
• давать интенсивные умственные нагрузки.

Когда нужно обратиться к врачу

Выздоровление после коронавирусной инфекции всегда имеет индивидуальные особенности. В некоторых случаях вам может понадобиться медицинская помощь. К врачу нужно обращаться в следующих ситуациях:

• нарастание одышки, несмотря на проводимые восстановительные мероприятия;
• ухудшение самочувствия во время выполнения дыхательных упражнений или лечебной гимнастики;
• длительное состояние астении — сильная слабость, головокружение, эмоциональная неустойчивость.

Врач назначит обследование и порекомендует посещать реабилитационный центр, где восстановление организма будет проходить под наблюдением специалиста.

Советы по реабилитации после ковида в домашних условиях

Самостоятельное восстановление после ковида дома пройдет быстрее, если вы будете соблюдать правила:

• адекватная и регулярная физическая нагрузка;
• полноценный отдых и качественный сон;
• рациональное питание;
• адекватная оценка возможностей организма.

Не забывайте обращаться за помощью, по необходимости консультируйтесь с врачом.

Источники:

1. Физиотерапевтические методы в реабилитации пациентов с covid 19. Шейко Г.Е., Исраелян Ю.А., Белова А.Н., Дмитроченков А.В., Резенова А.М. Вестник физиотерапии и курортологии. 2020. №4. с.63-70.
2. Изменения, выявленные при сопутствующем заболевании коронавирусом (covid-19), послеоперационная реабилитация и мероприятия по их устранению. Тилаболдиев С.С., Валиева М.Н., Абдурахмонов М.А., Нурматов Х.Ш. Экономика и социум. 2022. №4(95)-3. с. 404-408.
3. Реабилитация после COVID-19. Реук Н.О., Апарина М.В., Щербинин П.Т. Наука-2020. 2021. №6(51). с.148-159.